[...] ale na całkiem przyzwoitym ciężarze skończyłem. Od jakiegoś czasu przed treningiem przyjmuję 2 kapsułki leviathana czyli w DT wychodzi 4, a w DNT przyjmuję jedynie 2 na czczo. Jest to dla mnie o tyle lepiej, że gdy brałem przed treningiem tylko jedną, nie czułem żadnego pobudzenia, przy dwóch już jest fajny kop treningowy. Oczywiście przy [...]
[...] cebula, czosnek, imbir, pietruszka, maslo kokosowe; *TRENING: Bieg - rozgrzewka, ok 5min; Obwod 5x: czas: 18:04:08 - 400m bieg, - 10x burpees, - 5x pompki, Ten trening na czczo to nie za dobry byl pomysl. Pompki dobrze szly, ale bieg sprawial mi trudnosc po wczorajszym treningu @@-) Milego dnia wszystkim ... CMOK! Zmieniony przez - akneraj w [...]
Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]
hej Lecą dni i poranki, NitroE ubywa, a to znaczy, że koniec testu już się zbliża! Ostatnio znowu się ważyłem... Muszę przyznać, że jestem w ciężkim szoku! Waga na czczo wskazywała 96 kg! Zweryfikuję to jeszcze w piątek!Nie chodzi o to, że mam wątpliwości, bo faktycznie wizualnie jest poprawa i czuję się taki bardziej ubity ale zwyczajnie jestem w [...]
[...] II ETAP: Zdjęcia robione w różnym świetle żeby było widac co i jak mniej wiecej. Te są z przed ładowania Na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dabb25d4dd1e4c9eaa9cd0ae7a75837c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56878c55912f4ea49af6f30e12598114.JPG Te już nie na czczo: [...]
DIETA http://oi57.tinypic.com/2d2hm6u.jpg Jak widać dziś nie prowadziłem IFa - mieliśmy ze znajomymi grać rano mecz na orliku, a nie chciałem na czczo, więc zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe, przyjeżdżam na miejsce, ale było nas za mało żeby grać i skończyło się na pokopywaniu, także lipa. Później sernik, trening, owsianka, aero i teraz się [...]
DIETA Nie mogę zrobić zrzutu z potreningu.pl :-( dostarczono 2 398,2 kcal b: 180,3 g (30,1%) ww: 125,0 g (20,8%) tł: 130,9 g (49,1%) Pierś z kurczaka z makaronem durum Sernik z patelni Omlet z siemienia Jajecznica TRENING Z cyklu "Still better than nothing" %-) Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal [...]
[...] utnę węgle, kalorii tyle samo albo jeszcze trochę mniej - chcę mieć lepszą wrażliwość insulinową przed świętami, przez weekend nie zamierzam trzymać michy. TRENING Na czczo w garażu u kolegi. Martwy ciąg 80kg x 10 90 kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 3 i tak sobie w ostatniej serii będę dodawał po repsie Podciąganie na kółkach [...]
[...] wrażliwości insulinowej, jutro chyba też, a potem już wracam do high carbu. Co do treningu to dziś planuję nogi, ale na siłce u kolegi więc tylko siady, żuraw i wspięcia na palce w siedzeniu. Będzie na czczo, a tuż po sesji 45 minut aero - chyba że poczuję metaliczny posmak w ustach to się zawinę do domu, a dokończę o innej porze dnia.
[...] (wczoraj) http://oi60.tinypic.com/v6ujic.jpg Kolejny dzień -100 kcal ze względu na brak realizacji planu treningowego - zrobiłem cardio zamiast interwałów, w dodatku nie na czczo tylko po 2 posiłku. Ostatnio mało śpię (powrót do szkoły po długiej przerwie nie jest prosty), więc nie chciałem dodatkowo podbijać kortyzolu - a coś mi się wydaje, że [...]
[...] Wkurzony jestem na ostatni posiłek bo niedobre jest %-) Muszę wykombinować coś na słodko ale bez węgli prostych, teraz dałem jedną suszoną śliwkę na 100g owsianych i 250g twarogu %-) TRENING Na czczo trochę ponad godziny gry w piłkę na średnim boisku. Zrobiłbym interwały ale jutro dzień nóg i nie chcę żeby powtórzyło się to co tydzień temu :-)
Dzisiaj jednak było cardio na czczo, 35 minut 6 km, jak dla mnie nieźle ;-) W środę mam totalny off od wysiłku (oddawanie krwi) + cheat, w sumie nie wiem jak to zrobić: 1) WPC + gorzka czekolada, wliczone w bilans i ciśniemy dalej 2) WPC + 2 słodkie czekolady, reszta dnia normalnie (czyli łącznie na + kcal) 3) WPC + 2 słodkie czekolady + lód (nie [...]
DIETA (wczoraj) http://oi58.tinypic.com/2n036lw.jpg TRENING Cardio na czczo: 35 minut 6km. DIETA http://oi59.tinypic.com/2lkfc3r.jpg Dzisiaj chciałem dobrze doładować się przed treningiem nóg, więc zjadłem 2x. Jeden posiłek był raczej zbędny, organizm zajął się trawieniem i nie było wcale lepiej. TRENING Cardio zrobiłem na dwóch WF-ach. Wiadomo że [...]
[...] zrób tamto, a wieczorem to już zabawa :-) Szkoda tylko że nie nastąpiło to wszystko po siłowym, ale akurat koledze wypadł wyjazd i treningu w garażu nie było. TRENING Na czczo kilka serii pompek i zestaw na brzuch. Potem godzinne cardio na rowerze - bieganiem już rzygam i było akurat południe więc bym się zachłostał, a tak to chłodził mnie [...]
[...] minut a łyżką opędzlowałem w jakieś dwie %-) Jutro też na 100% to zjem tylko spróbuję dodać trochę twarogu, żeby było podbite białko i będzie dobre żarło po jakiejś aktywności na czczo :-) Jutro tabata bo na nic więcej nie mam czasu. Polecam wszystkim :-)) Płatki to najtańsze z Lewiatanu (ich marka) karmel-czekolada, makro 10g B 74g WW 4,3g T.
[...] Świetne połączenie. http://i.share.pho.to/4f0375e4_o.jpeg A tu dawka witamin - duży pomidor, czerwona cebula, kapusta kwaszona. No i śledź ofk jako źródło o3. TRENING Na czczo, coś po 10 zacząłem. Martwy ciąg 90,100,110 x 5 120 x 3 Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 7 Wiosłowanie podchwytem 68kg x 10 70.5kg x 8 73kg x 8 78kg x 7 [...]
TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29
